2 razy w

Witam otoz cwicze od miesiąca planem FBW 3 razy w tygodniu z jednym zestawem i moje pytanie brzmi czy mozna juz przejsc na splity czy dalej cisnac FBW? Kurde troche zaniedbuje diete i chyba dlatego mam dość małe przyrosty na wadze i ogolnie...

Zaczęłam drugi tydzień jeździć na rowerze( po 3 razy w tygodniu) Mam pyanie jak lepiej jeździć: ze stałym obciążeniem ( początkowo 4 poziom)zwiększając co tydzień czas jazdy(aż dojdę do 45 minut) czy zwiększać obcążenie aż dojdę do poziomu 8, jeżdząc cały czas po 30 minut Co jest bardziej efektywne do spalenia taknki tłuszczowej?

[...] cwicze ciezarem ktorym robilem w srode w poprzednim tyg itd. ale chce niedlugo dolaczyc do tego planu plecy,nogi i barki i nie wiem jak to rozpisac. klata bd cwiczona 2 razy w tyg i nie wiem jak dokladac ciezary...a i od razu mowie ze klata z barkami u mnie odpada zebym je razem cwiczyl bo kiedys cwiczylem i nie wygladalo to za dobrze..

[...] 3x 6-8 (90sek) 8kg x10 / 10kg x10 / 12kg x8 Interwały na orbitreku 30/30: x17 Podciągniecia zrobiłam sobie z rozpędu. Podciągnęłam się bez przerwy, bez obciążenia 4 razy używając gumy. Siła mi idzie w tym ćwiczeniu i to czuje. Zobaczymy przy jakim obciążeniu sama się już podciągnę. Naprawdę cieszę się, bo widzę progres. Przy wiosłowaniu [...]

[...] do grupy panna po KB na rozgrzewce mielismy rozgrzac karki(rozne przejscia oraz naciaganie glowy) bylem z ową panną w parze nizsza i lzejsza odemnie a powalila mnie kilka razy zwrocilem jej delikatnie uwage ze niepotrzebnie tyle sily uzywa bo nie o to chodzi ale ona dalej swoje(pewnie myslala ze swiezak jestem) wiec ja sie dalej [...]

[...] ćwiczenia. Robiłem jeden obwód z 3 seriami na ćwiczeniu(stacji) (około 8-10 stacji). Drugi tydzień (Dzisiaj trenowałem ACT, które umieszczam niżej) Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek 15 minut rozgrzewka - bieżnia. Rozciąganie. Drugi tydzień mojego treningu na siłowni, zmieniam z bezsensownych ćwiczeń na ACT - 2 [...]

[...] żytniego z szynką i serem (do tego plasterki pomidora, ogórka) 15.00 Obiad tu niestety co łaska :D Przeważnie 100g ziemniaków, 200/250g mięsa, burak bądż surówka 20g ok. 2 razy w tygodniu jakaś zupa, do niej zawszę biorę 100/150g parówki i kromkę chleba żytniego 18.00 2 serki/jogurty - ok 250g (jakieś 300kcal) 20.00 kolacja 4/5 kromek chleba [...]

[...] Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: 2 bułki brak czasu Posiłek po treningowy: ryż jajka :P ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 3 normalne 2 razy odbijane Szrugsy 12x30 12x35 12x35 Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 8x65 6x70 Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 20x10 Ciężko było ale poszło Modlitewnik [...]

Witam. Mam pytanie które dla iektórych może być błache lecz na różnych forach naczytałem sie wiele sprzecznych opini ile razy ćwiczyć najkorzystniej w Tygodniu. Dziękuje z góry za każdą odpowiedź

[...] serii robię 12 ruchów ciężar dokładam co tydzień. Mam zamiar dokładać obciążenie do momentu aż dam radę zrobić 6 ruchów na duże partie i 8-10 na małe. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu i dni A i B robię naprzemiennie. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji tylko ławkę sztangi i trochę obciążenia nie mam nawet drążka do podciągania. Z góry [...]

Witam jak widać w temacie zależy mi na masie. Proszę o jakieś rady co kupic kreatynke czy gainera. Najlepiej nic za drogiego;] Dodam ze trenuje MMA 2 razy w tygodniu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 77,5 Wzrost: 190 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Xpand, krea alkalain, cell pump [...]

Ektomorfik, 71 kg, ćwiczenia 3 razy w tyg. robię trening przygotowawczy Weidera.Po dwóch tygodniach cwiczeń i odżywiania waga ciągle stoi w miejscu. Myslalem ze chociaż kilo zrobie,a tu nic. BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1,4 WEGLOWODANY 6,6 Na kilogram masy ciała To moja dieta: (pisze pobieżnie) dzień potreningowy Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] wiem że jest Jeszcze mała ale nie pisze żeby sie wymądrzać wiec bez nerwów. Ogólnie o jakiej rozpisce myślałeś? Jak rozmawiałem z Adamem Adamskim to też mówił że trening 6 razy w tyg. najefektywniejszy przy takiej kombinacji: Dzień 1: Klatka Dzień 2: Grzbiet, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki Dzień 5: Przednie partie ud [...]

a dało by rady jakoś tak żeby nogi 2 razy w tygodniu i czy moge robić ten plan po 5 miesiecznym stażu Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2010-01-27 22:29:06

qlimax0150 co do planu 2 razy na nogi to zawsze możesz robić 6 dni w tyg.. i nogi jeszcze w sobotę jednak akurat nogi to polecam robić raz w tygodniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#4 ćwiczenie numer 5 i 7 Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-27 22:47:48

a wiec dwa razy po 12 serii czy to dużo nie wiem ja zaczynałem o 2 razy 14 i było dobrze...wiadomo ze trening 2 razy w tyg jest lżejszy... niż raz a mocniejszy na początku nadgarstki i przedramiona same sie dobrze rozwijają wiec ich nie ćwicz na początek

a ja piłem browarka tylko 2 razy w życiu i sie chwale

Witam Chciałbym się wziąć trochę za siebie i poprawić przede wszystkim masę no i nabrać trochę konkretnych mięśni. Mam 172 cm i ważę jedyne 55 kg. Jakie odżywki i inne suplementy polecacie? Jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

[...] wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w [...]

[...] np 100 kg. po dojściu do 120 bodajrze w 5 powt w serii zaczynałęm sprawdzać maxy. Tzn było to np 145 kg które dałęm rady siąść technicznie czyli w miare nisko. Siadałem 5 razy 140 czyli 5 serii po jednym powtórzeniu 140 nie 145 gdyż możesz miec gorszy dzien i nie siądziesz 145kg. Z tyg na tydzien lub co 2 tyg robisz postęp o jakieś 2 kg. Więc [...]